Witajcie, mam 16 lat, waże 57 kg. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę jedynie Capoeirę (raz w tyg. trening) oraz akrobatykę (śr. 2 dni w tyg łażę na halę) + co 2 dni w domu się rozciągam oraz codziennie robię brzuszki, pompki i nożyce. Dużo ludzi mi mówi, iż za mało ważę, ale jest mi z moją wagą dobrze. Co dziwne, należe raczej do typu Endomorfika, bo [...]
Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]
[...] w systemie 3 zmianowym - 4 dni pracy, 1 dzien wolny i tak w kółko plus po nockach dwa dni wolne. Często wypada mi tak, ze na dzien wolny od pracy wychodzi mi wolne i od treningu, czego nie lubie, bo wypoczętemu chyba lepiej robi sie trening, dlatego z podzialem na nogi wygladalo by to tak: T/Nt/T/TN/T i to sie zapętla. (T to dzien [...]
z powodu na prace fizyczna proponuje zamiast splita (rozlozenie partii treningowych na poszczegolne dni) trenowac FBW (Full Body Workout), dokladniej skroconym FBW, opartym jedynie na ciezkich cwiczeniach zlozonych jesli mozesz zrezygnuj z biegania, ono utrudnia Ci zdobywanie masy napisales ze na sztandze prostej maksymalnie 68 kg mozesz nalozyc, [...]
1) budowa ciała: po redukcji z ponad 100kg, dość zbita trochę tłuszczu na brzuchu reszta już praktycznie OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie [...]
[...] razy 3. wznosy z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/55 -6razy mialy byc aero ale ani nie mialam sily ani ochoty wiec sie nie zmuszalam. trening nawet fajnie poszedl, czulam sile ale nie wiem czy to czasem nie zasluga tych tabsow co mi 4nn dala %-) Obli pytanko bo jak bylam z moja tarczyca u lekarza to lekarka [...]
[...] - 4 serie starcza w zupelnosci ;) 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej - wywal 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal Dodaj przenoszenie sztangi w lezeniu 4 serii A gdzie kaptury? rozpisz dokladnie nogi jak robisz! gdzie prostowniki plecow? 6 dni w tyg trening?! trenuj w pon/sr/pt ;]wystarczy ci tyle
[...] Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g makaronu durum, świeże warzywa - III. 200g [...]
[...] 20x/15x/10x 11. Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną (seria przerywana) 20x/12x/9x Trening siłowy trwał: ok. 40min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę Jakiś zaległy film z treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=VFRrn2Jczgg [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
[...] placka owsianego poszła już 1 porcja wołowinki - mamuśka ostatnio jakaś hojna dla mnie zamiast kurczaka wołowinke mi kupuje -rostbefi i te sprawy o 17 zjem posiłek przedtreningowy Dopalacze przedtreningowe: I na 19 na trening Tak jak mówiłem nogi rosną jak szalone przed chwila mierzyłem i obwód wynosi 59,5 cm - czyli 2,5 cm + jak narazie [...]
Podaną progresję ćwicz raz w tygodniu, a na drugim treningu - dużo lżej i więcej powtórzeń. Amerykanie podają w tabelkach wzrost obiążenia, serie i powtórzenia tylko dla treningu ciężkiego, natomiast trening lekki jest w opisówce (w tekście), podany skrótowo. Większość wzrastania intensywności i obhjętości teningu ciężkiego jest zbliżona do [...]
[...] ogólnie czułam się zdrowa tylko ta słabość mnie trzymała były dziwne. Wczoraj pojechałam z chłopakami na siłownię. No w końcu bez problemów i żadnych akcji. Co prawda cały trening oglądają bajki, ale cóż... Przynajmniej nie latali po całej siłce a Grześ gwiazda witał się z wszystkimi trenującymi :) A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 [...]
[...] coli,kurczak,wołowinka.Minus? Nie liczyłem makro,liczyłem, ale na oko. Nie wpisywałem w myfitnesspal.Szedłem spać głodny,w sobotę też. Dziś. Rano butelka wody z BCAA i na trening. Świetnie się czułem,wszystko elegancko,ale dziwne uczucie niedosytu. Nie wiem czemu. Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za [...]
[...] 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Jednak nie bylo tak zle biorac pod uwage tyle dni picia nie dbania o nic.Pociagne ten trening jeszcze przez tydz a od nastepnego pon 13.01 jade juz inny trening typowo masowy z suplami:ethyl ester kreatyny z fa,napalm,bcaa,bialko,witaminy i moze gainer (jak [...]
WODYN, Twoje na wierzchu. Miałeś rację. Na razie bez buzerów i pobudzaczy mam dostateczną korbę i ochotę na trening i nie ma potrzeby kombinować Na dzień dzisiejszy steki wystarczą A co d schudnięcia w te parę dni, to nie mierzyłem się a w lustrze nie jestem w stanie ocenić zmian po tych paru dniach